เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตาของเรา หน้าจอเหล่านี้ปล่อยแสงสีน้ำเงินที่โต้ตอบกับดวงตาและสมองของเรา ทำให้ตาล้าและระคายเคือง นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของหน้าจอส่งผลต่อการโฟกัสของดวงตาของเรา ปัจจัยลบทั้งหมดก่อให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพตาที่ร้ายแรงมากมาย ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้งานหน้าจอบางอย่างสามารถยับยั้งผลข้างเคียงเหล่านี้ได้อย่างง่ายดายและช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี วิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งคือการใช้แว่นตาป้องกันแสงสีฟ้า แว่นตาเหล่านี้ปกป้องดวงตาของคุณจากผลกระทบที่เสื่อมลงของเวลาหน้าจอที่ยืดเยื้อ หากคุณสวมแว่นสายตา คุณจะได้รับ เปลี่ยนเลนส์สายตา ด้วยเลนส์สายตาป้องกันแสงสีฟ้า แบรนด์ดังมากมายเช่น Overnight Glasses, Eye Buy Direct, Warby Parker, Zenni Optical ให้บริการดังกล่าว
ผลข้างเคียงของเวลาหน้าจอ
บาง ผลข้างเคียงจากการอยู่หน้าจอนานๆ รวม:
- ตาอ่อนล้า: เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปทำให้ตาเมื่อยล้า แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจทำให้ปวดหัวและมีปัญหาเรื่องสมาธิบ่อยครั้ง
- ระคายเคืองตา: ตาแห้งและระคายเคืองเป็นเรื่องปกติเมื่อจ้องหน้าจอนานเกินไป ภาวะนี้อาจนำไปสู่การมองเห็นไม่ชัดหากไม่หายขาดก่อนกำหนด
- การสูญเสียโฟกัส: การใช้หน้าจอเป็นเวลานาน เช่น สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และอุปกรณ์พกพาอื่นๆ จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ดวงตามีสมาธิมากขึ้น
- ความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับจอประสาทตา: จากการศึกษาพบว่าแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออาจทำให้เซลล์ที่ไวต่อแสงในเรตินาเสียหาย ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น แต่สิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ใดๆ
การลดเวลาหน้าจอและข้อควรระวังสามารถมีบทบาทสำคัญในการห้ามไม่ให้มีผลข้างเคียง ยิ่งคุณใช้เวลาดูหน้าจอน้อยลงเท่าไร ดวงตาของคุณก็ยิ่งได้รับการปกป้องมากขึ้นเท่านั้น นอกจากปัญหาด้านสุขภาพดวงตาแล้ว การศึกษายังพิสูจน์ว่าเวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปมี ผลเสียต่อการนอนหลับ เวลาและคุณภาพ แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมานั้นสามารถปรับเปลี่ยนจังหวะชีวิตตามธรรมชาติได้ เป็นผลให้รูปแบบการนอนหลับของเราถูกรบกวนและการอดนอนทำให้ตาแห้ง คัน และแดงก่ำ ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อต่างๆ
เคล็ดลับบางประการในการหลีกเลี่ยงผลเสียของหน้าจอต่อดวงตา
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่ช่วยลดผลกระทบของเวลาอยู่หน้าจอและทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดี:
- การเปลี่ยนแปลงของแสง: หน้าจอส่วนใหญ่มีตัวเลือกในการปรับไฟแสดงผล เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพดวงตาที่ดี คุณต้องรักษาแสงให้สมดุลกับสภาพแวดล้อมของคุณ หน้าจอสว่างกว่าแสงโดยรอบทำให้ตาของคุณตึง
- หยุดพักบ่อย: มี กฎ 20-20-20 ติดตั้งไว้เพื่อช่วยให้คุณหยุดพักจากการจ้องหน้าจอบ่อยๆ แนะนำให้จ้องไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาทีหลังจากจ้องมองหน้าจอทุกๆ 20 นาที การปฏิบัตินี้ช่วยให้ดวงตาของคุณผ่อนคลาย
- หล่อลื่นดวงตาของคุณ: การจ้องหน้าจอนานเกินไปโดยไม่กระพริบตาอาจทำให้ตาแห้งได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรพิจารณาหล่อลื่นดวงตาบ่อยๆ ด้วยยาหยอดตา
- รักษาระยะห่างของคุณ: ควรวางหน้าจอไว้ที่ความยาวแขนหรือห่างจากใบหน้าประมาณ 25 นิ้ว ช่วยให้มั่นใจได้ว่าดวงตาจะไม่เมื่อยล้าและสามารถสังเกตได้ง่าย
- วางตำแหน่งโทรศัพท์ของคุณอย่างถูกต้อง: จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีแรงกดบนดวงตา และไม่มีแสงสะท้อนของหน้าจอออกจากใบหน้า
- ตรวจตาประจำปี: คุณควรได้รับการตรวจตาเป็นประจำเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบได้ว่าดวงตาของคุณมีสุขภาพที่ดีและไม่มีปัญหาสายตาเกิดขึ้น
- ใช้ตัวกรองแสง: ฟิลเตอร์แสงสีน้ำเงินมีความสามารถในการลดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอของคุณ การใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนหน้าจอหรือแว่นตาจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายเหล่านี้
เพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง การลดเวลาอยู่หน้าจอเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาจ้องหน้าจอโทรศัพท์มากเกินไปทำให้พวกเขามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น จากการศึกษาพบว่า นอกจากงานแล้ว เราควร จำกัดเวลาอยู่หน้าจอ ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เราควรใช้เวลาที่เหลือไปกับการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
บทสรุป
หากเราใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นทั้งหมด ผลข้างเคียงของเวลาหน้าจอที่มากเกินไปสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย หากใช้ไม่ถูกต้อง ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปก็จะปรากฏขึ้นด้วยความกระฉับกระเฉงมากขึ้น นอกจากนี้ หากวิธีแก้ปัญหาข้างต้นไม่เป็นประโยชน์ อาจมีปัญหาร้ายแรงอยู่เบื้องหลังปัญหาของคุณ ในกรณีนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์และทำการรักษา เวลาหน้าจอส่งผลต่อดวงตาอย่างมาก และหากเราใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม ก็จะเกิดผลข้างเคียงน้อยที่สุด
ดังนั้น เราควรจำกัดเวลาหน้าจอให้น้อยกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันของการใช้เวลาว่าง สิ่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณยังคงแข็งแรงและสายตาของคุณไม่แย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กฎ 20/20/20 ให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าดวงตาได้พักจากหน้าจอและรีเฟรชบ่อยๆ. ช่วยให้ดวงตาของคุณจดจ่อและคงความชุ่มชื้นไว้
วิธีทำความสะอาดระบบ thc . ของฉัน
