คุณเคยรู้สึกตึงที่คอขณะออกกำลังกายหรือไม่?
มันทำให้เกิดอุปสรรคในชีวิตประจำวันของคุณหรือไม่?
13 wham tv โรเชสเตอร์ นิวยอร์ก
ให้ฉันแบ่งปันบางอย่างกับคุณ จากการวิจัย อาการปวดคอเรื้อรังเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในหมู่บุคคลไม่ว่าจะได้ผลหรือไม่ก็ตาม
แม้ว่าคอจะเป็นส่วนที่ยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการกะโหลกทั้งหมดที่อยู่เหนือมัน ในขณะที่ยอมให้เคลื่อนไหวได้ แต่ก็เป็นส่วนที่ถูกละเลยมากที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายเรา
การมีท่าทางที่ไม่ดีขณะออกกำลังกายหรือทำงานบ้าน นอนไม่ค่อยสบาย ฯลฯ ทำให้เกิดแรงกดที่กล้ามเนื้อคอมากเกินไป ซึ่งทำให้เนื้อเยื่อคอสึกและฉีกขาด
เพื่อไม่ให้อาการปวดคอกลายเป็นอุปสรรคในชีวิตประจำวันของคุณ คุณต้องเสริมสร้างความเข้มแข็งด้วย สายรัดคอ การออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลสูงสุด
สายรัดคอคืออะไร?
สายรัดคอคือ การฝึกความอดทน หมวกที่ช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อคอได้อย่างปลอดภัยและง่ายดาย
สายรัดทำจากไนลอนแบบปรับได้ที่พันรอบศีรษะและมีบุนวมหนาด้านใน จึงให้ความสบายสูงสุด
ในขณะที่สายรัดคางช่วยให้จับกระชับใบหน้า โซ่เหล็กสำหรับงานหนักที่ห้อยลงมาจากด้านข้างและห่วง D-ring ที่หนักเป็นพิเศษช่วยให้คุณติดแผ่นน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึก
ตั๋วกรีนเดย์ 2017
ประโยชน์ของการออกกำลังกายคอ
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของคอ เรามีบางอย่าง ประโยชน์ที่น่าสนใจ สำหรับออกกำลังกายคอที่จะทำให้คุณคว้าสายรัดคอ
หนึ่ง. การป้องกันการบาดเจ็บ
คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า ป้องกันดีกว่าแก้ไหม? นี่คือสิ่งที่การฝึกคอของคุณจะทำเพื่อคุณ
เมื่อยกของหนักที่ยิมหรือหยิบกล่องและสิ่งของหนักๆ ในตู้ คอทำหน้าที่เป็นโช้คอัพระหว่างร่างกายกับศีรษะ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีกล้ามเนื้อตึงในระหว่างการกระทำเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอของคุณ
สอง. สิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬา
การมีคอที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาเช่น MMA มวย ,รักบี้ เป็นต้น ซึ่งมีโอกาสเกิดการกระทบกระเทือนที่ศีรษะมากขึ้น คอที่แข็งแรงช่วยให้นักกีฬาสามารถตอบโต้ได้อย่างรวดเร็วต่อการกระแทกที่ศีรษะและชกฝ่ายตรงข้าม
3. ปรับปรุงท่าทาง
เมื่อเราพูดถึง ท่าทาง เราไม่ได้หมายถึงท่ายืน ทุกคนต้องรักษาท่าทางที่เหมาะสมในขณะนอนหลับ นั่ง หรือยืน
การบาดเจ็บที่คอและเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานและต้องจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวันด้วยโต๊ะและเก้าอี้ที่ปรับไม่ค่อยดี
แม้ว่าการรักษาท่าทางที่ดีจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสร้างกล้ามเนื้อคอเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอและรักษาท่าทางที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
แบบฝึกหัดเสริมสร้างคอ
เราได้จัดทำรายการที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายสายรัดคอ ที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
หนึ่ง. งอคอ
การงอคอด้านข้างช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของคอที่เรียกว่า 'Sternocleidomastoid' เพื่อการงอและการยืดคอที่เพิ่มขึ้น
เริ่มต้นด้วยการถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือแล้วนอนตะแคงโดยให้ศีรษะไม่ตกจากม้านั่ง เมื่อคุณพร้อมและสบายแล้ว ให้ปล่อยน้ำหนักแล้วแขวนไว้กับพื้น ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกกระตุก
ปล่อยคอของคุณลงไปจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่ตึงเกินเล็กน้อยที่ฝั่งตรงข้ามของคอ เริ่มยกคอของคุณช้าๆและมั่นคงในขณะที่คุณหายใจออกและค้างไว้สองวินาที จากนั้นหายใจเข้าและค่อยๆ ลดน้ำหนักลงสู่ตำแหน่งเดิม
วิธีรับสมาชิกบน youtube
ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 15-20 ครั้ง และทำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
จะมีเช็คกระตุ้นเศรษฐกิจ 2,000 ดอลลาร์ไหม
3. ส่วนต่อคอ
Neck Plate curl เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการคลายความตึงของคอและคลายกระดูกสันหลังของคุณ ช่วยลดความถี่ของการปวดคอเรื้อรังและเพิ่มความยืดหยุ่น
เริ่มต้นด้วยการนอนบนม้านั่ง หันหน้าไปทางพื้น แล้วห้อยศีรษะลงจากม้านั่ง ถือแผ่นน้ำหนักขึ้นแล้ววางบนศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง
ตอนนี้ ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นและถือตำแหน่งไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะลดระดับลงแล้วทำซ้ำตามขั้นตอน
คำพูดสุดท้าย
การมีคอที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาและนักสู้ MMA และมีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับคนอื่นๆ ช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของร่างกายและหลีกเลี่ยงการรัดคอด้วยแรงกดเกินควร
การเสริมสร้างคอให้แข็งแรงไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณด้วยการยกน้ำหนัก สายรัดคอ และหลีกเลี่ยงการรัดคอและเคล็ดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเรื้อรังในอนาคต
มีความสุขในการฝึก!
ข้อมูลอ้างอิง:
- Bovim, G. และคณะ 'อาการปวดคอในประชากรทั่วไป'. กระดูกสันหลัง ฉบับที่ 19 ไม่ 12 มิถุนายน 1994 หน้า 1307–09 ยุโรป PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- โบเดน, แบร์รี พี. และคริสโตเฟอร์ จี. จาร์วิส 'อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในกีฬา' คลินิกกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งอเมริกาเหนือ , เที่ยวบิน. 20 ไม่ 1 ก.พ. 2552 หน้า 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah, และคณะ 'ผลของการออกกำลังกายคอต่อการนั่งในผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง'. กายภาพบำบัด , เที่ยวบิน. 87 หมายเลข 4 เม.ย. 2550 หน้า 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- ปอร์เตโร ปิแอร์ และคณะ 'ผลของการฝึกความต้านทานในมนุษย์ต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อคอ และการเปลี่ยนแปลงสเปกตรัมพลังงานคลื่นไฟฟ้าหัวใจ' วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป ฉบับที่ 84 หมายเลข 6 มิถุนายน 2544 หน้า 540–46 สปริงเกอร์ ลิงค์ , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
