ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้เมื่อออกกำลังกายและกินถูก?

หากคุณอยู่ที่นี่ เราคาดว่าการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างท้าทายแม้จะออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ใช่มั้ย? การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปที่คุณต้องอดทน คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะสูญเสียสองสามปอนด์ทุกสัปดาห์เดียว อาจเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางเพื่อลดไขมันของคุณ แต่ในที่สุดมันก็ถึงจุดที่ราบสูง

ข่าวดีก็คือเราจะนำเสนอบางประเด็นก่อนคุณ ซึ่งจะให้แนวคิดแก่คุณว่าทำไมคุณจึงไม่เห็นตัวเลขที่ลดลงในเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณ โพสต์นี้จะกล่าวถึงประเด็นเหล่านั้นโดยละเอียด

ยาหม่องแดงแคปซูล

ทำไมฉันลดน้ำหนักไม่ได้เมื่อออกกำลังกายและทานอาหารอย่างถูกต้อง?

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสองสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อต้องการส่งเสริมการลดไขมัน อดีตมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในขณะที่อย่างหลังช่วยให้คุณติดตามการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณ

แต่การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ต้องแก้ไขเช่นกัน ความประมาทใด ๆ ที่แสดงต่อพวกเขาอาจทำให้การสูญเสียไขมันค่อนข้างท้าทายสำหรับคุณ ลองดูที่พวกเขา

ขาดรายการอาหารทั้งหมดในแผนอาหารของคุณ

แผนอาหารของคุณอาจอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ถ้าสัดส่วนที่มากขึ้นของสารอาหารเหล่านั้นมาจากเชคหรืออาหารเสริมทดแทนมื้ออาหาร ก็จะไม่ถือว่าเป็นอาหารที่เหมาะสมที่สุด หากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แผนอาหารของคุณต้องมีสัดส่วนของรายการอาหารทั้งหมดมากขึ้น

รายการอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี แหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน (เช่น ไข่ ไก่) ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะต้องเป็นส่วนสำคัญของแผนอาหารปัจจุบันของคุณ รายการอาหารเหล่านั้นไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย แต่ยังเติมพลังงานด้วยแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน

คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายถือเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย แต่กิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเข้มข้นพอที่จะตอบสนองวัตถุประสงค์หรือไม่ นั่นคือสิ่งที่ต้องได้รับการแก้ไข หากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรได้รับส่วนแบ่งที่ยุติธรรม กิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณ . ไม่เพียงแค่นี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณควรเข้มข้นพอที่จะกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมัน

คุณเป็นโรคซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ามักเกิดจากความเครียดที่มากเกินไป หากบุคคลใดกำลังเผชิญกับปัญหาความล้มเหลวครั้งใหญ่ การหย่าร้าง การล้มละลาย ฯลฯ จะไม่สามารถติดตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะชอบกินความเครียด แม้แต่การเดินทางตลอดทั้งวันก็ยังต้องเสียภาษีและท้าทายสำหรับพวกเขามากเกินไป

คนประกันสังคมจะโดนตรวจกระตุ้นครั้งที่ 4 ไหม

คนเหล่านั้นอาจปฏิบัติตามระบอบการออกกำลังกายที่เข้มงวดพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ดี แต่สิ่งต่างๆ ไม่ได้ผลสำหรับพวกเขาเนื่องจากความเครียดที่สะสมมา เพื่อรับมือกับสภาวะดังกล่าว การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงมีความสำคัญ

จะมีแรงกระตุ้นอีกไหม

บริโภคโปรตีนจากพืชไม่เพียงพอ

การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอทุกวันไม่เพียงแต่ส่งเสริมการซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอิ่มอีกด้วย แต่โปรตีนทุกชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดถึงการบริโภคโปรตีนจากสัตว์ ปริมาณไขมันจำนวนมากจะมาพร้อมกับพวกมัน ส่งผลให้การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนการสูญเสียไขมัน

เพื่อรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว การบริโภคโปรตีนจากพืชเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โปรตีนจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และเมล็ดพืชทั้งเมล็ดมีสัดส่วนของไขมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับโปรตีนในสัตว์ ดังนั้นการบริโภคโปรตีนจากพืชสามารถช่วยคุณในการลดไขมันได้อย่างแน่นอน

คุณกำลังใช้ยาบางอย่างอยู่

ยาบางชนิดมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อปรับปริมาณยาในลักษณะที่ไม่ขัดขวางการสูญเสียไขมันของคุณ

คำพูดสุดท้าย

เราคาดว่าตอนนี้คุณจะรู้แล้วว่าเหตุใดคุณจึงไม่ประสบกับการลดน้ำหนักแบบที่คุณต้องการ ถึงกระนั้น เราขอแนะนำให้คุณอย่าเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์และกิจวัตรประจำวันของคุณในทันทีโดยคาดหวังผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน

เช่นเดียวกับที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป การกดดันร่างกายมากเกินไปเพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมันอาจส่งผลเสีย ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณดำเนินการอย่างช้าๆ และสนุกกับกระบวนการ คุณต้องมีความพากเพียรและยืดหยุ่นเพื่อดูเป้าหมายที่คุณกำลังมองหาอยู่ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดินทางเพื่อลดไขมันของคุณ