บางคนไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับได้ ไม่เป็นไร
มีตัวเลือกอื่นๆ มากมายสำหรับจิตใจ ร่างกาย และการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพแทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการช่วยเหลือทางร่างกาย
ลองทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืน
การเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ต้องการพักผ่อน การเดินในตอนเย็นเป็นเวลา 30 นาทีด้วยจังหวะสบายๆ พร้อมเสียงเพลงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
การฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการใช้พลังงาน การออกกำลังกายที่สั้นลงและเข้มข้นน้อยลงสามารถช่วยผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการเผาผลาญพลังงานที่ทำให้พวกเขาตื่นในตอนกลางคืน กาต้มน้ำหรือดัมเบลล์สามารถให้ความเข้มข้นเพียงพอแก่ผู้คนโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ทำซ้ำไม่กี่แบบฝึกหัดก็เพียงพอแล้ว
กระโดดเชือกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ต้องการความฟุ้งซ่าน จังหวะสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและช่วยสร้างนิสัยที่ผ่อนคลาย กระโดดสี่ชุด 50 ครั้งควรทำเคล็ดลับ
การฝึกความยืดหยุ่นนั้นดีสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวบ่อยๆ จากการปวดเมื่อย วิธีนี้สามารถช่วยคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ทำให้คุณนอนไม่หลับได้ในเวลากลางคืน การยืดเหยียดลึกสองครั้งสำหรับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เจ็บประมาณสองนาทีแต่ละครั้งจะช่วยให้นอนหลับฝันดี
รับหัวข้อข่าวล่าสุดที่ส่งถึงกล่องจดหมายของคุณทุกเช้า? ลงชื่อสมัครใช้ Morning Edition เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
