ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติมาก พวกเขามองข้ามได้ยากและมักแสดงออกถึงความอยากอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งอย่างจริงจังหรือสำคัญ อย่างไรก็ตาม อาหารที่ต้องการจะผันผวนจากบุคคลหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง ความอยากอาหารสามารถตอบรับได้ด้วยตัวแปรต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายหรือจิตใจ ในบางกรณีก็อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงเงื่อนไขพื้นฐานและไม่ควรมองข้าม
สาเหตุของความอยากอาหาร
- ความก้าวหน้าของสารเคมีเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนอาจทำให้ความปรารถนาของคุณแข็งแกร่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแหล่งอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มระดับการทำงานจริงของคุณไม่ว่าจะเพียงแค่เดินเล่นมากขึ้นหรือไม่อาจช่วยลดความอยากอาหารได้
- การไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ปกติอาจทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
- มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการจัดการอย่างลึกซึ้งกับอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลที่เติมเข้าไป อาจทำให้เกิดอาการเหมือนถูกบังคับ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าความอยากเพิ่มขึ้น
- การกินอาหารที่อยากได้เป็นเวลานานน้อยลงอาจช่วยลดความทะเยอทะยานของคุณสำหรับอาหารนั้น ๆ ได้ดีกว่าการกินอาหารเพียงเล็กน้อยในจุดใดก็ตามที่คุณปวดใจ
- หลักฐานบางข้อเสนอว่าบุคคลที่โกรธจัดหรือมีคะแนนสูงกว่าในสัดส่วนของลักษณะนิสัยที่อาจมีความน่าจะเป็นสูงขึ้นเช่นกันที่จะเผชิญกับความอยากอาหาร
วิธีที่ดีในการสนองความอยากอาหารของคุณมีดังนี้:
- ผลไม้สด
โดยปกติแล้ว ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจะมีรสหวานมาก และเป็นการตัดสินใจที่ไม่ธรรมดาเมื่อคุณอยากได้น้ำตาล นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติยังมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างน่าอัศจรรย์อีกด้วย ให้ไฟเบอร์พรีไบโอติก สารป้องกันมะเร็ง และสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ ทั้งหมดนี้ให้แคลอรีไม่มากนัก นอกจากนี้ การรับประทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติยังเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดีขึ้นและความเสี่ยงของการติดเชื้อที่ลดลง เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจและความอ้วน การสำรวจหนึ่งพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 300 กรัมในแต่ละวันช่วยลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 16% เพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกของคุณรู้สึกเหมือนเป็นของว่างมากขึ้น ให้ลองจุ่มลงในช็อกโกแลตสลัวๆ สักเล็กน้อยหรือทำชามผสมผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
- ดาร์กช็อกโกแลต
ในกรณีที่คุณอยากได้ช็อกโกแลต คุณสามารถลองแลกช็อกโกแลตนมมาตรฐานของคุณเป็นช็อกโกแลตติ่มซำในปริมาณที่พอเหมาะ ดาร์กช็อกโกแลต ที่ทำด้วยโกโก้ 70% ไม่ได้เป็นเพียงรสชาติเท่านั้น แต่ยังมีการเสริมกำลังเซลล์ในระดับสูงอีกด้วย นอกจากนี้ การจำดาร์กช็อกโกแลตสำหรับระบบการปกครองการกินของคุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องดูขนาดชิ้นส่วนของคุณในทุกกรณี แม้ว่าปริมาณที่จำกัดจะเชื่อมโยงกับข้อได้เปรียบทางการแพทย์ แต่จำนวนเงินที่มากขึ้นจะเพิ่มน้ำตาลจำนวนมากให้กับระบบการรับประทานอาหารของคุณ และอาจไม่มีผลในการป้องกันที่คล้ายคลึงกัน ยึดมั่นในสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ หรือสองเพื่อเติมเต็มความอยากของคุณ
- ไอศครีมกล้วย
ในกรณีที่คุณอยากได้โยเกิร์ตแช่แข็งที่หวานและเนียน คุณอาจลองสร้างทางเลือกอื่นที่เหนียวแน่นให้กับตัวเอง โยเกิร์ตแช่แข็งกล้วยทำโดยผสมกล้วยสำเร็จรูปในเครื่องเตรียมอาหารแล้วแช่แข็งไว้ประมาณ 60 นาที การกัดนี้ไม่เพียงแค่นุ่มและเต็มไปด้วยรสชาติเท่านั้น แต่ยังให้แคลอรีต่ำกว่ามากและมีเส้นใยสูงกว่าโยเกิร์ตแช่แข็งทั่วไป สมมติว่าคุณจำเป็นต้องทำให้ขนมนี้น่าสนใจมาก คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมต่างๆ เช่น นม ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก หรือสารปรุงแต่งรสเพื่อเพิ่มรสชาติ
- ชิปผัก
มันฝรั่งทอดกรอบเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่อยากทานมันฝรั่งทอดกรอบ พวกเขาทำขึ้นเหมือนมันฝรั่งทอด แต่ผลิตโดยใช้ผักเช่นสาหร่ายเคลป์คะน้าหรือพาร์สนิปแทนที่จะเป็นมันฝรั่ง อย่างไรก็ตาม แบรนด์ธุรกิจของมันฝรั่งทอดบางยี่ห้ออาจมีแคลอรี เกลือ และไขมันสูงพอๆ กับมันฝรั่งทอดทั่วไป เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทานอาหารแคลอรีต่ำและอาหารอันโอชะเมื่อคุณเลือกผักทอด ลองทำเองที่บ้านโดยทำตามสูตรนี้
- Edamame
Edamame เป็นถั่วเหลืองที่ยังไม่สุก แต่ละคนมักจะฟองพวกเขาและหลังจากนั้นโรยด้วยเกลือก่อนที่จะกระโดดออกจากถั่วเพื่อกัดอร่อย ในกรณีที่คุณต้องการอะไรที่ฉุนเฉียว ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นการตัดสินใจที่ไม่ธรรมดา Edamame มีแคลอรีต่ำมากแม้ว่าจะมีโปรตีนอยู่เป็นจำนวนมาก พวกมันยังมีใยอาหารสูงและสารอาหารและแร่ธาตุต่าง ๆ รวมถึงสารอาหาร K และโฟเลต ถั่วแระญี่ปุ่น 1 ถ้วย (155 กรัม) มีประมาณ 190 แคลอรีและโปรตีน 17 กรัม นอกจากนี้ยังประกอบด้วย 52% ของ RDI สำหรับสารอาหาร K และมากกว่า 100% ของ RDI สำหรับโฟเลต สิ่งนี้ทำให้ edamame เป็นอาหารอันโอชะที่แท้จริงและเป็นการตัดสินใจที่เหลือเชื่อในการหยุดความปรารถนาที่ฉุนเฉียวของคุณในเส้นทางของพวกเขา
- ซุปมิโสะ
ซุปมิโซะอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความต้องการที่ฉุนเฉียว กาวมิโซะเป็นส่วนประกอบหลักในการตรึง ทำจากถั่วเหลืองที่บ่มด้วยเกลือ ธัญพืช และสิ่งมีชีวิตชนิดหนึ่งที่เรียกว่าโคจิ ซุปญี่ปุ่นนี้ไม่เพียงแต่อร่อยและมีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งรวมใยอาหาร โปรตีน สารประกอบพืชที่มีประโยชน์ สารอาหารและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับข้อดีทางการแพทย์สองสามข้อ ตัวอย่างเช่น การตรวจสอบหนึ่งครั้งติดตามผู้หญิงญี่ปุ่นที่กินซุปมิโซะเป็นประจำมีอันตรายน้อยกว่าในการเจริญเติบโตของมะเร็งในอก การสืบสวนอีกชิ้นหนึ่งพบว่าผู้หญิงญี่ปุ่นที่กินสารประกอบจากพืชหลายชนิดจากอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น ซุปมิโซะ มีอันตรายจากโรคหลอดเลือดสมองต่ำกว่า
- วันที่
อินทผาลัมเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกแบบหลุมซึ่งมักถูกเผาทิ้งหลังจากถูกทำให้แห้ง มีรสหวานเป็นพิเศษและมีปริมาณน้ำตาลสูง อย่างไรก็ตาม พวกมันเป็นแหล่งเสริมความแข็งแรงของเซลล์มากมาย และมีเส้นใย โพแทสเซียม เหล็ก และสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ต่างๆ ในกรณีที่คุณอยากได้อะไรหวานๆ การออกเดทสักสองสามวันสามารถช่วยเติมเต็มความอยากของคุณในขณะที่ให้อาหารเสริมที่มีประโยชน์อื่นๆ แก่ร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ในกรณีที่คุณชอบของหวานและกรุบกรอบ ให้ลองใส่วันที่ของคุณด้วยอัลมอนด์
อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีอยู่ในร้านค้าออนไลน์มากมาย เช่น Freshly และควรอยู่บ้านในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม รายการเหล่านี้อาจดูแพงเล็กน้อยด้วยค่าจัดส่ง แม้ว่าจะมีข้อเสนอเช่นคูปอง Freshly สำหรับลูกค้าปัจจุบันและ คูปองสำหรับการสั่งซื้อครั้งแรกที่สดใหม่ , คุณสามารถบันทึกทุกการสั่งซื้อและรับความอยากอาหารที่คุณโปรดปรานที่หน้าประตูของคุณในราคาที่เหมาะสม
