คนที่มีที่นอนที่นุ่มสบายเกินจำนวนชั่วโมงที่แนะนำให้นอนนั้นอาจหาได้ยากในสังคมที่วิถีชีวิตที่วุ่นวายทำให้ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ทำให้เสียชื่อเสียงว่าการนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหามากมาย การกลั่นกรองเป็นความลับของทุกสิ่งในชีวิต และยังรวมถึงการนอนด้วย
การพักผ่อนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดรายการปัญหาสุขภาพต่อบุคคลได้ หากคุณนอนหลับมากเกินไป คุณอาจมีปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เช่น อาการง่วงหลับ คุณภาพการนอนหลับไม่ดี โรคซึมเศร้า ไม่ควรมองว่าการนอนมากเกินไปเป็นสัญญาณของความเกียจคร้าน และหากเกิดขึ้นบ่อยก็ควรตรวจดู
การนอนมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่?
การนอนหลับมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ไมเกรน และเหนื่อยล้า พยายามนอนหลับทุกคืนไม่เกิน 7-8 ชั่วโมง หากคุณยังคงรู้สึกง่วงนอนหลังจากนอนหลับฝันดี คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
การนอนหลับมากเกินไปอาจนำไปสู่อาการหงุดหงิดและอาการปวดศีรษะลดลงได้ สามารถลดอัตราการผลิตของบุคคลได้อย่างมาก นอกจากนั้น ต่อไปนี้คือบางวิธีที่การนอนเกินเวลาส่งผลต่อคุณ:
การนอนมากเกินไปทำให้สมองเบลอ
หากคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ในระหว่างวัน ให้โทษเวลาที่คุณอยู่บนเตียง จากการศึกษาพบว่า การนอนมากเกินไปอาจทำให้สมองเสื่อมได้ มากถึงสองปีและทำให้คุณทำงานประจำวันได้ยากขึ้น
คนนอนมากเกินไปอาจมีปัญหากับการทำงานทางจิตง่าย ๆ เนื่องจากพวกเขาตื่นกลางดึกบ่อยแค่ไหน หากคุณตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง คุณอาจนอนหลับลึกและกระปรี้กระเปร่าไม่เพียงพอตามที่คุณต้องการ ลงทุนซื้อที่นอนยางพาราคุณภาพ dunlop อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการนอนหลับฝันดี
นอนมากเกินไปเสี่ยงโรคหัวใจ
หากคุณงีบหลับ คุณจะสูญเสียมาก - อย่างน้อยก็เท่าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งในสหรัฐอเมริกาอยู่แล้ว และการนอนมากเกินไปเป็นเวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะเสียชีวิตได้ถึง 34%
ผู้หญิงมักจะนอนนานกว่าผู้ชาย ทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ
ssi จะเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในปี 2565
นอนมากเกินไปนำไปสู่ปัญหาการควบคุมน้ำหนัก
จากการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะมีอาการง่วงนอนมากกว่า อย่างไรก็ตาม ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับมากเกินไปกับโรคอ้วน
แม้ว่าเหตุและผลจะไม่ง่ายนัก แต่ก็มีความสัมพันธ์กันระหว่างทั้งสอง อย่างไรก็ตาม ผู้วิจัยพบว่าคนอ้วนมักจะนอนนานขึ้น หากคุณเป็นคนนอนมากเกินไป คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน
การนอนหลับมากเกินไปหมายถึงการออกกำลังกายน้อยเกินไป ผู้ที่นอนหลับเกินจะมีเวลาทำกิจกรรมทางกายสั้นลง กล่าวคือ ยิ่งคุณนอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเคลื่อนไหวน้อยลงเท่านั้น และเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง หากคุณพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเกิน หาพรมที่ใส่สบายขายออนไลน์ และสร้างนิสัยให้เล่นพิลาทิสหรือโยคะเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน
การนอนมากเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตได้เร็ว
มันน่ากลัว แต่มันเป็นเรื่องจริง การสำรวจในวงกว้างแสดงให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับนานขึ้นมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ไม่มีใครเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไม แต่การอักเสบมีแนวโน้มที่จะมีบทบาทสำคัญ หากคุณมีปัญหา เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน ซึ่งเชื่อมโยงกับการนอนหลับน้อยเกินไป (หรือมากเกินไป) คุณมีแนวโน้มที่จะหายตัวไปเมื่ออายุยังน้อย
การนอนมากเกินไปทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
การนอนหลับที่มากเกินไปและการอดนอนอาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ นั่นไม่ใช่ความฝันอันแสนหวานที่คุณชอบ ความเข้มข้นสูงของกลูโคสในเลือดของคุณอาจเพิ่มอันตรายของโรคเบาหวานประเภท 2 อีกครั้ง เป็นไปได้ว่าการอยู่ประจำที่มากขึ้นและน้ำหนักเกินคือสิ่งที่ผลักดันปัจจัยเสี่ยงนี้
การนอนมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์เสียได้
การนอนหลับและความซึมเศร้าเป็นของคู่กัน แต่ในกรณีนี้ อะไรจะเกิดขึ้นก่อน ส่วนใหญ่ คนที่นอนนานขึ้นมักมีอาการซึมเศร้าบางประเภท อย่างไรก็ตาม การนอนนานขึ้นอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ แน่นอน, หากคุณกำลังช้อนกับคู่ของคุณ มันอาจจะล่อใจให้คุณนอนดึกเช่นกัน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาจรู้สึกแย่เพียงชั่วคราว นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่นอนหลับมากเกินไปและรู้สึกแย่จะมีอาการซึมเศร้าในทางคลินิก ในบางกรณี การลดการนอนหลับของคุณเพื่อทำให้อารมณ์ดีขึ้นก็เพียงพอแล้ว
เคล็ดลับในการหยุดการนอนดึก
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับมากเกินไป:
1. เตือนตัวเอง
การให้กำลังใจตัวเองให้ลุกขึ้นในช่วงเริ่มต้นไม่ได้ผลดีไปกว่านี้มากนัก คุณจะต้องซื้อนาฬิกาปลุกที่มีเสียงดังและน่ารำคาญมาก คุณสามารถวางนาฬิกาปลุกจากเตียงของคุณไว้ในระยะที่ไกลได้ ตั้งนาฬิกาปลุกที่นาฬิกาแต่ละเรือนโดยเว้นระยะห่าง 1-2 นาที มันจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในขณะนี้ ในขณะที่นาฬิกาแต่ละเรือนดังขึ้นและทำให้คุณตื่นขึ้น
ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์เส็งเคร็ง เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งนี้ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ เคล็ดลับนี้จะช่วยคุณได้มาก คุณจะเริ่มสัมผัสประสบการณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นมาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับทุกคน
2. อย่ารักการนอนของคุณ
คุณต้องเปลี่ยนมุมมองของประสบการณ์การนอนหลับของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณควรหยุดรักชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริง คุณควรรู้ว่าการนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปจะทำให้คุณป่วยและมีปัญหาสุขภาพมากขึ้น ไมเกรน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึมเศร้า เบาหวาน โรคอ้วน และปวดหลัง ล้วนบ่งบอกถึงการเตือนและผลกระทบของการนอนหลับที่มากเกินไป
3. อย่างน้อยจัดลำดับความสำคัญชีวิตตอนนี้
คุณจะต้องตั้งโปรแกรมจิตใจของคุณว่าคุณไม่ต้องการนอนมากเกินไป และคุณต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตามปกติ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องสร้างตารางเวลาสำหรับวันตั้งแต่เช้าถึงเย็น คุณจะต้องจัดตารางเวลาที่ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย พยายามเข้าชั้นเรียนยิม เวิร์คช็อปคาราเต้ โยคะ หรือคอร์สเต้นรำ เตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อม นับจากนี้เป็นต้นไป คุณจะตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด
4. นอนหลับให้เพียงพอ
พยายามตั้งค่ารูปแบบการนอนหลับเป็นโปรแกรมเจ็ดชั่วโมงให้มากที่สุด พูดง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณต้องตื่นนอนเวลา 6:00 น. คุณควรจะเข้านอนภายในเวลา 23:00 น. อย่าปล่อยให้ปัญหาการนอนของคุณมารบกวนประสบการณ์การนอนของคุณ คุณต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะมัน
เป็นพิธีขึ้นบ้านใหม่ในชีวิตที่วิเศษมาก
หากคุณยังคงสังเกตเห็นปัญหาในการตื่นขึ้นหลังจากใช้มาตรการเหล่านี้ทั้งหมด แสดงว่าคุณอาจประสบปัญหาด้านสุขภาพบางอย่าง ดังนั้น ให้ตรวจสอบตัวเองว่ามีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือไม่ และชี้แจงข้อกังวลทั้งหมดของคุณให้กระจ่าง
5. หลีกเลี่ยงการงีบตอนบ่าย
คุณไม่ควรงีบหลับตอนบ่ายประมาณ 15.00 น. อาจส่งผลต่อเวลานอนของคุณในเวลากลางคืน คุณสามารถระบุได้ว่าคุณนอนหลับยากแค่ไหนในเวลากลางคืนหากคุณงีบหลับเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม คุณต้องหลีกเลี่ยงการงีบหลับหลัง 15.00 น. เพื่อป้องกันการนอนไม่หลับ
6. จำกัดการรับแสง
แสงสว่างมีความสำคัญต่อประสบการณ์การนอนหลับของเรา ร่างกายของเราถือว่าแสงเป็นตัวกระตุ้น และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนถึงชอบเปิดม่านเพื่อปลุกใครสักคน คุณสามารถลงทุนในนาฬิกาที่เปล่งแสงมากกว่านาฬิกาปลุก ตรงข้ามกับนาฬิกาปลุกทั่วไป ปลุกคุณให้ตื่นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือขณะอยู่บนเตียง การค้นหาวิธีทำความสะอาดคราบที่นอนกลางดึกอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนของคุณ
